Umgang mit Stress

Stress wird als ein Zustand angesehen, in dem Menschen hohen Belastungen ausgesetzt sind und infolge sowohl körperliche als auch psychische Veränderungen stattfinden. Die mentalen Veränderungen beziehen sich auf den wachsameren, aber auch nervöseren oder emotionaleren Zustand, in dem Stress uns einbringen kann. Geistig sind wir nicht in Bestform, wenn wir unter zu hohem Stress stehen.

Körperliche Veränderungen beziehen sich auf Hormone, die freigesetzt werden, um unseren Körper auf „Gefahr“ vorzubereiten: um uns wacher zu machen und unseren Körper in einen so genannten Kampf- oder Fluchtmodus zu bringen. In diesem Modus haben wir “zusätzliche Energie“, um mit einer gefährlichen Situation umzugehen, so wie es unsere alten Vorfahren brauchten, wenn sie mit wilden Tieren konfrontiert wurden. Heutzutage ist diese physiologische Stressreaktion nur noch in ganz bestimmten Situationen wirksam und notwendig, aber unser Körper schaltet sie jedes Mal ein, wenn wir einen Stressor erleben bzw. empfinden.

Was wir bereits wissen, ist, dass es allgemeine Tipps gibt, die für jeden hilfreich sind, der Stress hat:

  • Wenn du dich gestresst fühlst, versuche eine körperliche Aktivität auszuüben. Es kann Gehen, Laufen, Springen, Radfahren oder jede andere Übung oder Sportart sein. Dein gestresstes Gehirn im Kampf-/Fluchtmodus benötigt körperliche Stimuli, um aus der Spur der “Gefahr“ zu kommen. Dein Gehirn kann sich nicht gestresst fühlen und gleichzeitig eine körperliche Aktivität ausüben.
  • Wenn du dich gestresst fühlst, versuche eine Atemübung. In gewisser Weise ist dies auch eine „körperliche Aktivität“, die das Gehirn entspannt. Unsere Atmung ist eine wichtige Verbindung zwischen unserem Gehirn und unserem Körper, und sie funktioniert in beide Richtungen. Wenn du gestresst, ängstlich oder emotional bist, wirst du feststellen, dass deine Atmung oberflächlicher und schneller wird. Und wenn du eine Atemübung machst, um deine Atmung langsamer zu machen, wird dein Gehirn anfangen, weniger gestresst, ängstlich und emotional zu sein. Wenn du keine Atemübungen kennst, kannst du auch online nach Atemübungen suchen. Probiere mehrere aus, um herauszufinden, welche am besten zu dir passen. Sobald du eine Atemübung hast, die du magst, praktiziere sie regelmäßig! Wenn du dich wirklich weniger gestresst fühlen willst, sind Atemübungen eines der besten Dinge, die du tun kannst. Das Gute daran ist, dass man sie jederzeit und überall üben kann: beim Abwasch, im Aufzug, beim Autofahren, bei der Arbeit usw. Versuche es zu deiner zweiten Natur zu machen, dich ab und zu auf deine Atmung zu konzentrieren.
  • Stelle sicher, dass du genug Schlaf bekommst. Ohne ausreichenden Schlaf wird unser Körper leichter belastet. Betrachte das Entspannen und Schlafen als eine „Investition“ in deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Wenn du weniger gestresst bist, wirst du effektiver arbeiten und in der Lage sein, mehr Dinge zu erledigen, als wenn du jede Nacht lange aufbleibst und versuchst, an all den Dingen auf deiner To-Do-Liste zu arbeiten. Wenn wir gestresst sind, verbringen wir mehr Zeit mit all den Dingen, die wir tun. Also, versuche dich zu entspannen und früh ins Bett zu gehen, wenn du spürst, dass dein Körper es braucht!