Achtsamkeit und Entspannung haben sich als wirksame Maßnahme zur Prävention und Reduktion von Stress erwiesen. Die Fähigkeit, sich körperlich und gedanklich zu entspannen, stellt eine wesentliche Bewältigungsmöglichkeit dar und ist trainierbar. Allerdings braucht das regelmäßige Übung! Das Ziel besteht darin, diese trainierten Entspannungsmöglichkeiten gezielt in alltäglichen und belastenden Situationen einzusetzen.

Um die Entspannungsfähigkeit zu trainieren, kann man zwischen verschiedenen Trainingsmethoden wählen. Entspannungstechniken zielen dabei auf unterschiedliche Ebene ab

Bewährte Methoden auf der körperlichen Ebene sind

• Progressive Muskelrelaxation – macht Spannungszuständen bewusst und zur gezielten Entspannung werden einzelne Muskelgruppen im Wechsel an- und dann wieder entspannt. Es folgt die bewusste, genießende Wahrnehmung der Entspannung. Hier noch mehr Informationen zum Thema und ein Audio zum Trainieren
• Autogenes Training – ist ein autosuggestives Verfahren, bei dem durch intensive Vorstellungen von Entspannungsphänomenen (z.B. Wärme) das vegetative Nervensystem beeinflusst wird
• Atemtechniken – zeichnet eine bewusste ruhige Atmung mit Betonung der Ausatmungsphase aus sind ggf. mit Wortwiederholungen oder zählen gekoppelt. Hier ein Beispiel für eine Atemübung mit Musik.

Um Entspannung auf der emotionalen Ebene herbeizuführen eignen sich u.a.

• Fantasiereisen – hier wird die Wahrnehmung auf innere Bilder mit positiver, entspannender Inhalten gelenkt
• Ruhige entspannende Musik

Um Entspannung auf der kognitiven Ebene bewirken, eignet sich bspw.

• Meditation – eine Methode der inneren Versenkung mit dem Ziel der Konzentration auf den Augenblick und die Schulung der Achtsamkeit
• Achtsamkeitstechniken – das Hier und Jetzt bewusst wahrzunehmen statt es nebenbei „ablaufen zu lassen“ bietet viele Vorteile und ist trainierbar. Mehr Informationen hier zum Thema.

Es gibt darüber hinaus noch eine große Anzahl weiterer Entspannungsmöglichkeiten, wie fernöstlichen Ansätze (Tai-Chi , Qigong und Yoga), in denen sich die Einheit von Körper, Geist und Seele widerspiegelt oder einfach Aktivitäten, die je nach persönlichen Vorlieben entspannen, wie bspw. Joggen, Spazieren, Lesen, Massagen oder auch Hobbies

), in denen sich die Einheit von Körper, Geist und Seele widerspiegelt oder einfach Aktivitäten, die je nach persönlichen Vorlieben entspannen, wie bspw. Joggen, Spazieren, Lesen, Massagen oder auch Hobbies.