Die Ampelmetapher ist eine bekannte und weit verbreitete Metapher und Übung in der Psychologie. Dabei symbolisieren die Farben Rot, Orange und Grün der Ampel unterschiedliche Phasen unseres Wohlbefindens.

• In Grün fühlen wir uns entspannt, glücklich, körperlich wohl. Uns geht es gut, sowohl emotional als auch körperlich. Wir fühlen uns in jeder Hinsicht wohl.
• In Rot fühlen wir uns total unglücklich. Wir haben eine Grenze überschritten und müssen den Preis dafür zahlen…. Emotional können wir uns erschöpft, panisch, traurig, depressiv, gestresst oder mit einem anderen sehr negativen Gefühl konfrontiert fühlen. Körperlich können viele unangenehme und unterschiedliche Symptome auftreten: beschleunigter Puls, Kopfschmerzen, Verspannungen, Müdigkeit, Ärger, Konzentrationsprobleme

Oftmals werden die Leute sagen, dass sie plötzlich vom „grünen“ zum „roten“ Gefühl übergegangen sind. In einer Minute waren sie in Ordnung, und in der nächsten fühlten sie sich schrecklich, sei es emotional, sei es körperlich. Diese plötzliche Veränderung ist nicht so plötzlich, wie wir denken.

• In den meisten Fällen wurden wir von unserem Körper und unserem Gehirn vor der sich nähernden roten Phase gewarnt. Als ob unser Körper und unser Gehirn uns sagen würden: “Alarm! Sei achtsam! Es kommt etwas Unangenehmes auf dich zu!“ Diese Alarmphase ist die “orange“ Phase. In dieser orangefarbenen Phase beginnen wir uns unwohl zu fühlen. In vielerlei Hinsicht versuchen unser Körper und unser Gehirn, uns zu sagen, dass wir eine Grenze überschritten haben. Unser Körper und unser Gehirn versuchen uns zu sagen, dass wir eine kurze Pause brauchen, etwas Bewegung, einen entspannenden Moment, etwas positive Ablenkung, die Aufmerksamkeit einer liebenden Person… Und obwohl wir wissen, dass wir das brauchen, handeln wir nicht wirklich nach diesen Bedürfnissen. Oft sind wir einfach zu beschäftigt oder unachtsam, um diese Signale aufzunehmen…. Es ist nicht so, dass wir sie nicht spüren können, aber in unserem geschäftigen Alltag haben wir es verlernt, auf diese Signale zu achten. Wenn man diese Signale ignoriert, wird das unbequeme Gefühl stärker und negativer und führt schließlich zur roten Phase.

Aus vielen Gründen ist es gut, seine Fähigkeiten zu verbessern, die Signale in der Phase „orange“ zu erkennen und darauf zu reagieren. So kannst du versuchen, die „rote Phase“ zu verhindern oder zu verringern, sei es bspw. bei ansteigendem Stress.

Aber bevor du in der Lage bist auf diese Signale zu reagieren, musst du dir zuerst der Signale zunehmend bewusstwerden. Wenn du dich darin üben willst, „deine orangefarbenen Signale“ zu erkennen, gibt es einige Dinge, die du tun kannst:

• Wann immer du eine “rote Phase“ erlebt hast (starker Stress, Panik, starke Traurigkeit, Ärger, Zeitdruck, etc.), nimm dir etwas Zeit, um über die Momente VOR der roten Phase nachzudenken. Wie hast du dich ein paar Stunden zuvor gefühlt? Glaubst du, dass du irgendwelche Signale ignoriert hast (Hunger, Irritation, Müdigkeit, Wärme/Kälte, Emotionen usw.), vielleicht weil du beschäftigt warst oder denkst, dass es warten könnte? Wenn du dich in den Stunden vor deinem Eintritt in die “rote Phase“ (ein wenig) unwohl gefühlt hast: Hurra! Dann hast du wahrscheinlich begonnen, die ersten „orangefarbenen Signale“ zu erkennen.
• Schärfe dein Bewusstsein für die orangefarbenen Signale, indem du dich frägst, wie du dich fühlst, und zwar zu verschiedenen Zeitpunkten während des Tages. Es dauert nur 30 Sekunden, und du kannst es jederzeit problemlos tun, wenn du irgendwo wartest (bei der Kaffeemaschine, dem Drucker, der Ampel, dem Aufzug, einem öffentlichen Verkehrsmittel, usw.). Nutze diese Momente, um dein Bewusstsein zu trainieren, indem du dich frägst, ob du irgendwelche Signale ignoriert hast und gerade ignorierst (Hunger, Schlaf, Irritation, Wärme/Kälte, Emotionen usw.).
• Wenn du deine orangefarbenen Signale besser wahrnimmst, kannst du darauf reagieren. Das bedeutet natürlich nicht, dass du dich schlafen legst, weil du dich tagsüber bei der Arbeit schläfrig fühlst…. Oder dass du einfach eine Mittagspause einlegen kannst, wann immer du möchtest …. Aber manchmal ist ein „Mikrobruch“ schon ein erster guter Schritt, um wichtige Signale weniger zu ignorieren und darauf zu reagieren. Beispiele für Mikroausbrüche sind: sich etwas zu trinken holen, ein Fenster öffnen, eine einminütige Atemübung durchführen, sich etwas dehnen usw.

Hoffentlich helfen dir diese Tipps bei deinen ersten Versuchen, deine Ampel zu erkennen und zu steuern!