Wenn du keine Fortschritte in deinen Zielen machst, ist es gut, darüber nachzudenken, was passiert ist. In den meisten Fällen ist der Mangel an Zielfortschritt nur vorübergehend und situativ: Die Umstände in der/den vergangenen Woche(n) waren wahrscheinlich anders als das, was du erwartet hast. Vielleicht hattest du die Grippe oder eine Erkältung bekommen, vielleicht warst du bei der Arbeit beschäftigt, vielleicht brauchte deine Familie eine besondere Betreuung…. Das sind keine Dinge, um die du dich sorgen müsstest, und sie werden wahrscheinlich nicht sehr lange halten. Sie werden dich nicht daran hindern, dein Ziel zu erreichen.

Wenn du jedoch der Meinung bist, dass dein Mangel an Zielfortschritt nicht vorübergehend ist, wäre es gut, deine Ziele zu überprüfen und anzupassen. Die Verfolgung unrealistischer oder gar unmöglicher Ziele ist nicht nur frustrierend, sondern beeinflusst langfristig auch unsere Stimmung, unser Selbstwertgefühl und unsere Selbstwirksamkeit. Unser Gehirn speichert alle negativen Erfahrungen mit diesem Ziel und schafft ein “negatives Netzwerk“ in unserem Gehirn. Dieses „negative Netzwerk“ lässt uns negativ über dieses Ziel und unser Verhalten denken und schadet unserer Selbstwirksamkeit und Stimmung. In der Folge könnten wir sogar Widerstand gegen dieses Ziel spüren.

Das ist natürlich in keiner Weise hilfreich!

Um das Verhalten effektiv zu verändern, müssen wir mit dem neuen Verhalten “positive Erfahrungen“ machen. Unser Gehirn muss ein “positives Netzwerk“ über das neue Verhalten entwickeln. Ein Netzwerk, das uns ein gutes Selbstwertgefühl gibt und unsere Stimmung und unser Selbstwertgefühl positiv beeinflusst.

Deshalb ist es besser, kleinere und realistischere Ziele zu erreichen, als weiterhin zu versuchen (und zu scheitern), größere, unrealistische Ziele zu erreichen.

Wie du von einer Zielanpassung profitieren kannst: Nimm dir etwas Zeit, dein Ziel neu zu formulieren. Normalerweise bedeutet das nicht, dass du das Ziel komplett ändern musst……, es geht nur darum, einen Schritt zurückzutreten. Zum Beispiel: Wenn es dein Ziel war, deinen Blutzucker bei jeder Mahlzeit zu messen, du aber jeden Tag „scheiterst“, ist es viel besser, nur eine Mahlzeit auszuwählen, auf die du dich konzentrieren möchten. Wähle die realistischste Situation aus. Wenn du also weißt, dass die Kontrolle deines Blutzuckers vor dem Frühstück einfacher zu erreichen ist als während des Mittagessens am Arbeitsplatz, beginne mit dem Ziel, deinen Blutzucker jeden Morgen beim Frühstück zu messen. Das ist ein wichtiger und hilfreicher erster Schritt zur Optimierung des Blutzuckers!

Wenn du feststellst, dass du dieses Ziel schon seit einiger Zeit erreichst, gratuliere dir selbst! Dein Gehirn hat begonnen, ein “positives Netzwerk“ über dieses Verhalten aufzubauen.  Das wird dir helfen, den nächsten Schritt zu machen.

Erfolgreiche Verhaltensänderung bedeutet auch, mit jeder kleinen Veränderung, die du erkennen kannst, zufrieden zu sein und dich nicht für all die Dinge hinzustellen, die du noch nicht erreicht hast.

Wenn du keine Fortschritte in deinen Zielen machst, ist es gut, darüber nachzudenken, was passiert ist. In den meisten Fällen ist der Mangel an Zielfortschritt nur vorübergehend und situativ: Die Umstände in der/den vergangenen Woche(n) waren wahrscheinlich anders als das, was du erwartet hast. Vielleicht hattest du die Grippe oder eine Erkältung bekommen, vielleicht warst du bei der Arbeit beschäftigt, vielleicht brauchte deine Familie eine besondere Betreuung…. Das sind keine Dinge, um die du dich sorgen müsstest, und sie werden wahrscheinlich nicht sehr lange halten. Sie werden dich nicht daran hindern, dein Ziel zu erreichen.

Wenn du jedoch der Meinung bist, dass dein Mangel an Zielfortschritt nicht vorübergehend ist, wäre es gut, deine Ziele zu überprüfen und anzupassen. Die Verfolgung unrealistischer oder gar unmöglicher Ziele ist nicht nur frustrierend, sondern beeinflusst langfristig auch unsere Stimmung, unser Selbstwertgefühl und unsere Selbstwirksamkeit. Unser Gehirn speichert alle negativen Erfahrungen mit diesem Ziel und schafft ein “negatives Netzwerk“ in unserem Gehirn. Dieses „negative Netzwerk“ lässt uns negativ über dieses Ziel und unser Verhalten denken und schadet unserer Selbstwirksamkeit und Stimmung. In der Folge könnten wir sogar Widerstand gegen dieses Ziel spüren.

Das ist natürlich in keiner Weise hilfreich!

Um das Verhalten effektiv zu verändern, müssen wir mit dem neuen Verhalten “positive Erfahrungen“ machen. Unser Gehirn muss ein “positives Netzwerk“ über das neue Verhalten entwickeln. Ein Netzwerk, das uns ein gutes Selbstwertgefühl gibt und unsere Stimmung und unser Selbstwertgefühl positiv beeinflusst.

Deshalb ist es besser, kleinere und realistischere Ziele zu erreichen, als weiterhin zu versuchen (und zu scheitern), größere, unrealistische Ziele zu erreichen.

Wie du von einer Zielanpassung profitieren kannst: Nimm dir etwas Zeit, dein Ziel neu zu formulieren. Normalerweise bedeutet das nicht, dass du das Ziel komplett ändern musst……, es geht nur darum, einen Schritt zurückzutreten. Zum Beispiel: Wenn es dein Ziel war, drei Mal die Woche Walken zu gehen, du aber jedes Mal „scheiterst“, ist es viel besser, klein zu beginnen. Wähle die realistischste Situation aus. Wenn du also weißt, dass dies am besten Freitag nachmittags dafür Zeit hast, dann beginne mit dem Ziel, dir jeden Freitag Zeit zu reservieren um Walken zu gehen. Vielleicht hast du auch noch einen Freund oder eine Freundin, die mitgehen würde, denn zu zweit macht es noch mehr Spaß. Das wäre ein wichtiger und hilfreicher erster Schritt zu mehr Bewegung.

Wenn du feststellst, dass du dieses Ziel schon seit einiger Zeit erreichst, gratuliere dir selbst! Dein Gehirn hat begonnen, ein “positives Netzwerk“ über dieses Verhalten aufzubauen.  Das wird dir helfen, den nächsten Schritt zu machen.

Erfolgreiche Verhaltensänderung bedeutet auch, mit jeder kleinen Veränderung, die du erkennen kannst, zufrieden zu sein und dich nicht für all die Dinge hinzustellen, die du noch nicht erreicht hast.